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Grundsätzlich ändert sich ein einmal ermitteltes Laktatverhältnis über viele Jahre hinweg kaum, so man sich ständig um die Erhaltung seiner Fitness bemüht. Auch heute im Jahr 2012 noch (bei Niederschrift dieses Beitrags) kann ich davon ausgehen, dass die Pulsschläge ungefähr mit den damals ermittelten Laktatgrenzbereichen noch immer übereinstimmen bzw. nur 4 bis 5 Pulsschläge darunter liegen werden.

In den Jahren 1995 und 1996 trainierte ich nach Trainingsplänen vom TSM Institut und verbesserte meine Laufleistung dadurch nachhaltig. Die Erfahrungen von den Trainingsvorgaben sowie den in 69 Wettbewerben (der letzte war der Wien-Marathon 2003) gemachten "Rückmeldungen meines Körpers" sind bis heute "in mir" gespeichert und so kann ich weiterhin von meiner Erfahrung profitieren. Einzig mein "Gestell" muss dem Alter oft Tribut zollen und ich kann nicht so trainieren wie ICH will, sondern das geben mir die Bänder und Muskeln vor ... mit MUSS geht heutzutage bei mir gar nichts mehr *g*. Ich bin aber sehr glücklich darüber überhaupt noch laufen zu können.

Hier der Laktat-Test vom 06. März 1996. Ein jüngerer Lauffreund (Physiotherapeut Heinz Gratzl) motivierte mich damals so einen Test zu machen.

In 1995 und 1996 lief ich dann tatsächlich nach einhalten von Trainingsvorgaben in 8 bis 12 KM-Laufbewerben einen Schnitt von 4:15 und 4:26 Min/Km im Alter von über 50 Jahren ... also an der anaeroben Schwelle (ANS) wie oben im Test festgestellt. Bei langen Läufen ab Halbmarathon muss man aber "unten" an der aeroben Schwelle (AS) laufen, sonst hält man den ganzen Lauf nicht durch und bricht vorzeitig ein oder muss ganz aufgeben. Im Beispiel beim 18,5 Km Lauf in Krems hielt ich mich im Herzfrequenzbereich von 168 auf (entsprach damals der AS 3,0). Der KM-Schnitt war 4:30 Min je Kilometer. Unter 390 Teilnehmern gab es nur mehr 50 Teilnehmer in meinem Alter M 50. Ich schaffte damals den 8. Platz in der Klasse M 50 von 50(!) Läufern in dieser Klasse und wurde dabei 165.ter von den insgesamt 390 Teilnehmern.

Sehr gutes Video wie so ein Test durchgeführt wird - ein Teilnehmer davon schon in höherem "Alter" (also ein Laktattest für alle Altersgruppen zu empfehlen ist).

Interview mit Reinhard Komosny bei Club-Carriere - Link zu TSM

 Hier zur letzten Freeware-Version von SportTracks für den PC

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Meine Workouts auf Endomondo

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und bis 14.08.2007 zurück auch auf GPSies
 
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Workouts auf Runtastic

Runtastic gefällt mir sehr gut, denn dort kann man "live" den Fitness Ausübenden zuschauen bzw. sie sogar anfeuern, so sie ihre Apps auf live gestellt haben!
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auf Garmin
der Link zu Garmin funktioniert leider nur, wenn man selbst ein Konto auf Garmin eröffnet, doch eingebunden in der eigenen Seite funktioniert's:

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