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Sonntag, 5. September 2004  (Läufe werden seit Frühjahr 2004 nach Greif Leistungspunkte bewertet)

Woche gesamt 35,6 KM (Vorwoche 39,4) Jahr gesamt bis jetzt 1108,6 KM.
Ruhepuls 49 - Blutdruck 119/71 (am Morgen kurz nach dem Aufstehen, sitzend gemessen)
Age 59, Gewicht 69,4 Kg (Körpergröße 174 cm) / Fettanteil 14,5% (am Morgen vor Frühstück)

Mit viel Mühe läuft's wieder etwas besser. Nach Greif-Wochenpunkten bleibe ich mal über 100 Punkten. In der 33. Woche waren es sogar 165. Doch ich möchte wenigstens so weit kommen, dass die Wochenpunkte ständig über 150 bleiben.

Es gibt eine neue Pulsuhr von Polar und zwar die S625X  - ich habe sie bereits bestellt. Dafür ist meine Polar Accurex Plus zu haben, die vor ca. vier Jahren das Topmodell für die Läufer war und auch in gebrauchtem Zustand heute noch sofort "ausverkauft" ist (siehe Gebrauchtuhren):

Und das ist sie:
Accurex Plus mit Beschreibungmit Original Tasche, codierter Sendegurt
Polar Interface Plus, Software Training Advisor auf Diskette, dt. Benutzerhandbuch
Alles ist ca. 4 Jahre (Sendegurt 2 Jahre) alt und in sehr gutem Zustand (nicht mal das Uhrglas ist zerkratzt).
(Neupreis 1/2000 war € 217,95 Uhr + 145,27 PC-Interface = 363,22)
Alle Prospekte, Preise und Unterlagen von 1/2000 ebenfalls vorhanden.


Meine Preisvorstellung: EUR 110,-- (Versandkosten zu meinen Lasten)

Test für Interessierte bei mir in Wien jederzeit möglich (aber nicht bei einem Wettlauf ;-)).

Beschreibung als pdf-Dokument (ca. 1 MByte) 

Tag

Strecke

Greif-Punkte

KM

Zeit

Min/KM

Puls
schnitt/max

Schuhe / Anmerkung

Montag Ruhetag            
Dienstag Ruhetag            
Mittwoch Ruhetag            
Donnerstag Tor 45 10,0 0:56:30 5:39 141/152 Asics320g
Freitag Tor 44 10,0 0:56:23 5:38 139/151 Asics320g
Samstag B'see-Ecke 23 8,3 0:53:05 6:24 129/134 NB250g
Sonntag Schnelles Gehen 8 7,3 1:38:10 6:22 137/149 Nike250g +24 Grad (Vormittag)
Woche   120 35,6 3:56:43      
 

Legende


Ergebnis:
Greif Leistungspunkte

Trainings-Bewertung pro Tag
 20 Punkte : Regenerativ
 40 Punkte : Normaler Dauerlauf
 60 Punkte : Effektives Training 3
 80 Punkte : Effektives Training 2
110 Punkte: Effektives Training 1
140 Punkte: Hartes Leistungstraining

pro Woche
 40 Punkte : Ein bisschen was für die Gesundheit
 70 Punkte : Lauftreff-Durchschnitt
100 Punkte: Reicht schon für erste Wettkämpfe
150 Punkte: Damit kann man sich schon verbessern
300 Punkte: Gut trainiert
400 Punkte: Hart trainiert
600 Punkte: Leistungstraining

Meine gelaufenen Wochenkilometer/Greifpunkte im Jahr 2004:

01. Woche - 14,1  12. Woche - 48,6  23. Woche - 30,4/120  34. Woche - 31,7/109
02. Woche - 25,5  13. Woche - 18,3  24. Woche - 37,2/121  35. Woche - 39,4/136
03. Woche - 27,4  14. Woche - 35,2  25. Woche - 37,4/141  36. Woche - 35,6/120
04. Woche - 26,6  15. Woche - 21,6  26. Woche - 35,4/119  37. Woche - 
05. Woche - 30,0  16. Woche - 28,0  27. Woche - 41,3/162  38. Woche - 
06. Woche - 44,0  17. Woche - 20,0  28. Woche - 39,0/140  39. Woche - 
07. Woche - 32,8  18. Woche -   0,0  29. Woche - 40,8/168  40. Woche -  
08. Woche - 39,6  19. Woche -   7,7  30. Woche - 29,3/110  41. Woche -  
09. Woche - 40,6  20. Woche - 22,2  31. Woche - 39,6/131  42. Woche -  
10. Woche - 18,4  21. Woche - 26,0  32. Woche - 43,4/144  43. Woche -  
11. Woche - 36,3  22. Woche - 26,1  33. Woche - 39,0/165  44. Woche - 

Gelaufene Wochenkilometer im Jahr 2003:

01. Woche - 39,6 KM   12. Woche - 30,8 KM   23. Woche - 22,2 KM   34. Woche - 34,1 KM   45. Woche - 24,6 KM
02. Woche - 05,2 KM   13. Woche - 51,2 KM   24. Woche - 32,2 KM   35. Woche - 11,0 KM   46. Woche - 26,0 KM
03. Woche - 20,4 KM   14. Woche - 54,8 KM   25. Woche - 28,4 KM   36. Woche - 24,3 KM   47. Woche - 34,4 KM
04. Woche - 07,2 KM   15. Woche - 50,9 KM   26. Woche - 34,0 KM   37. Woche - 24,0 KM   48. Woche - 27,7 KM
05. Woche - 21,2 KM   16. Woche - 53,0 KM   27. Woche - 40,9 KM   38. Woche - 36,7 KM   49. Woche - 30,0 KM
06. Woche - 30,0 KM   17. Woche - 69,1 KM   28. Woche - 16,8 KM   39. Woche - 24,6 KM   50. Woche - 34,6 KM
07. Woche - 30,0 KM   18. Woche - 52,9 KM   29. Woche - 43,4 KM   40. Woche - 27,0 KM   51. Woche - 23,5 KM
08. Woche - 38,4 KM   19. Woche - 59,5 KM   30. Woche - 28,1 KM   41. Woche - 21,8 KM   52. Woche - 18,6 KM
09. Woche - 42,2 KM   20. Woche - 23,2 KM   31. Woche - 20,3 KM   42. Woche - 30,2 KM  Summe ..  1686,6 KM
10. Woche - 50,7 KM   21. Woche - 71,2 KM   32. Woche - 24,0 KM   43. Woche - 17,4 KM
11. Woche - 27,2 KM   22. Woche - 23,8 KM   33. Woche - 34,8 KM   44. Woche - 25,0 KM

 

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